Indice Il metodo Lafay Allenamento l'illusione dell'ipertrofia???

l'illusione dell'ipertrofia???

Domande sull'allenamento e progressione dei livelli

Messaggio 26/02/2014, 11:39

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seguendo il metodo non si ottiene solo una ipertrofia sarcoplasmtica quindi solo delle sostanze in cui sono immerse le fibre, senza un reale aumento delle fibre stesse??....

quindi una ipertrofia illusoria, dovuta al "gonfiore" del momento, non duratura legata ad aumento delle fibre muscolari conseguente ad incrementi consistenti di forza...??? insomma ti vedi più grosso dopo un bell'allenamento....ma la mattina dopo sei sgonfiato come un palloncino....


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octopus, succede la stessa cosa anche quando fai i pesi o giochi a calcio o fai l'amore, insomma quando fai uno sforzo fisico prolungato. Quando ti alleni i muscoli si gonfiano è normale. Anche per questo è necessario riscaldarsi prima di inizare l'allenamento per evitare uno strappo.

I muscoli si sviluppano invece durante il riposo. è importante capire questa nozione, perchè è necessario capire bene come funziona la macchina del corpo se lo si vuole portare allo sviluppo.
Bisogna avere una visione pià globale della muscolazione. Non solo lo sforzo del momento. Conta tutto, l'efficiente esecuzione dell'allenamento, l'alimentazione, il riposo, la salute, la resistenza, la mobilità ecc.ecc.

Forse non ho ben capito la tua domanda, sembra incompleta.


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beh, sembrava più che altro una domanda retorica :|


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intendevo dire che lavorando solo in ottica diciamo di "pompaggio" si rischia di sviluppare solo un'ipertrofia sarcoplasmatica quindi non molto duratura, inoltre se l'obiettivo è arrivare diciamo a 18-20 rip entra in ci concentreremo maggiormente sulla resistenza...(lo dice anche Lafay), da qui i miei sforzi di aumentare anche la forza arrivato a 12 rip ad esempio....sempre che la priorità sia un sviluppo di ipertrofia....

insomma riassumendo secondo me solo a pompare non si ottiene un'ipertrofia delle fibre muscolari (miofibrillare) che è quella che conta davvero

i riposi e il cibo gli diamo per scontati naturalmente, così come la mia indifferenza alle provocazoni


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Octopus, non mi sembra di averti provocato in alcun modo.
la tua domanda mi sembrava incompleta perché sembra che ci sia un ragionamento dietro che non ci hai spiegato però.
Sembra che manchi una parte iniziale. Non sono nemmeno sicuro di aver capito ancora. Correggimi se non l'ho intesa in modo corretto.

Pensi che con il metodo Lafay non sia possibile prendere massa in modo duraturo?
Se per affermare questo ti basi sul fatto che dopo l'allenamento sei pompato e la mattina seguente sei sgonfio, ti ho già risposto, è sbagliato.
è durante l'allenamento che ti "gonfi come un palloncino". Il sangue affluisce nei muscoli in quel momento. La massa si acquisisce quando il corpo recupera. Infatti nei giorni di riposo hai più fame perché il corpo chiede risorse aggiuntive.

Secondo, non c'è nessuna "illusione". Non esiste un modo magico che ti fa diventare grosso per sempre. Non bisogna essere ossessionati da questo.
è il corpo che funziona così. Fare sport aiuta a sviluppare il corpo perché i muscoli sono sollecitati.
Per chi fa muscolazione, il metodo Lafay è semplicemente efficace perché è strutturato bene. Consente di far lavorare il corpo in modo più naturale rispetto ai pesi, consente di lavorare anche in modo più completo (forza, resistenza e mobilità) e evita di sottoporre il corpo a rischi di traumi.

Come dicevo bisogna vedere la muscolazione in modo più largo. Non soltanto nel pompaggio come dici tu.
La macchina del corpo va compresa, è necessario avere un allenamento ben strutturato, evitare la stagnazione, avere un'alimentazione equilibrata, essere in buona salute.

Se smetti di allenarti è ovvio che perderai ciò che hai aquisito, ma questo non c'entro con nessun metodo di allenamento, è il corpo umano che funziona così.

Il metodo Lafay è appunto pensato per il lungo termin: tutto è basato su un programma progressivo che ti permette sempre di migliorare e di evitare la stagnazione.
ci sono poi anche dei livelli di mantenimento dove ti puoi fermare per più mesi se sei soddisfatto dei risultati ottenuti.

Se vai in palestra, ti fanno la scheda della settimana, parti a bomba, poi raggiungi la stagnazione molto in fretta e non progredisci più.è importante invece sapre sempre dove stai andando e con il metodo poco a poco prenderai sempre più coscenza di come fiunziona corpo. (almeno è una cosa che devi imparare a fare)

Non devi sentirti preso in giro, perché la maggior parte delle persone che iniziano la muscolazione hanno i tuoi stessi perplessi e gli stessi luoghi comuni. è normale. Non devi vergognarti di fare una domanda, il forum è fatto per questo.
La massa muscolare non si prende pompando il più possibile. La massa si prende mangiando, punto. Per far in modo che quello che mangi arrivi ai muscoli deve sollecitarli e cercare sempre di progredire evitando la stagnazione.

E soprattutto devi essere paziente, i risultati duraturi infatti si raggiungono con il tempo e con la costanza.


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Io non sono uno specialista, ma qui (http://it.wikipedia.org/wiki/Ipertrofia_muscolare) trovo scritto che:

"Da come vengono descritti i diversi tipi di ipertrofia muscolare, sembrerebbe che l'esercizio ad intensità bassa e moderata e ripetizioni alte e moderate sia meno efficace per creare ipertrofia. Tuttavia evidenze scientifiche recenti rimettono fortemente in discussione queste conclusioni. Alcuni ricercatori già da tempo hanno rilevato che anche carichi relativi ad intensità basse, circa il 60-1RM (circa 20-RM) riescono a coinvolgere anche le fibre di tipo 2b[22] e riescono inoltre a sviluppare l'ipertrofia delle miofibrille (cioè la componente contrattile)[23]. Altre evidenze mettono in luce come anche carichi relativi al 30% 1-RM, se portati alla massima fatica (cedimento), riescono allo stesso modo a stimolare l'ipertrofia miofibrillare[24]. Per tanto non si può sostenere che uno stimolo di allenamento più mirato a creare ipertrofia sarcoplasmatica e pompaggio muscolare non vada a stimolare l' ipertrofia miofibrillare o strutturale."


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