Indice Il metodo Lafay Allenamento polsi e avambracci

polsi e avambracci

Domande sull'allenamento e progressione dei livelli

Messaggio 05/09/2016, 19:14

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come da titolo :D
il braccio cresce, ma i polsi e avambracci stanno fermi lì dove erano... sono al 5 livello e poi comincio il 1 ciclo...
Tutto normale? come potenziare di più quella parte? grazie :oops: :oops: :oops: :lol:

Messaggio 12/09/2016, 18:17

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up

Messaggio 13/09/2016, 16:16

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di corsa...
tutto normale e non ci sono esercizi specifici (nel metodo) per potenziare polsi e avambracci. Solitamente esercizi specifici sono i vari curl con manubri o bilancieri appoggiati alle gambe che eseguono adduzione o abduzione del polso. Nel metodo lavorano nelle varie tipologie di trazione.
Ti direi di non preoccuparti troppo perchè è difficile veder crescere gli avambracci e solitamente crescono in proporzione alla forza e alla dimensione dei muscoli più grossi che li reclutano durante gli esercizi (dorsali, bicipiti) ;)

Messaggio 15/09/2016, 22:31

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Nel libro a pag 103 dice di comprare un attrezzo specifico nei negozi di articoli sportivi

Messaggio 10/10/2016, 22:40

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Me la devo rileggere quella pagina! Nn ricordavo parlasse di cio!
Comunque a me sembra che il lavoro sugli avambracci ci sia....dipende anche da come si esegue la presa negli esercizi alla sbarra... Io per esempio faccio presa piu con le dita rispetto alla presa a pieno palmo.... sopratutto in C, quabdo le ripetizioni arrivano sopra le 8\9 in fondo alle 6 serie sento che anche gli avanbracci sn sfiniti

Messaggio 11/10/2016, 9:17

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Lorenzo ha scritto:
Me la devo rileggere quella pagina! Nn ricordavo parlasse di cio!...


Dice solo che si può comprare un attrezzo specifico non ben definito nei negozi sportivi, non è che ne parli... Per questo io dico che "nel metodo non esistono esercizi specifici"

Lavorare con una presa parziale, come dici tu, serve a limitare il lavoro di braccia durante le trazioni. Sarebbe quindi consigliabile, per lavorare bene anche l'avambraccio, utilizzare una presa corretta che avviene solo con la chiusura completa del pollice.

Messaggio 11/10/2016, 14:47

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La mano la tengo chiusa...solo che invece appoggiare il palo da metá palmo lo appoggio alla base delle dita prima di chiudere..
Lo faccio per via dei calli...sui palmi ho dei calli strani che mi fanno un male boia a stare appeso..per quello tengo quella posizione. Ho provato vari tipo di guanti ma nulla...quindi ho adottato quella presa li

Messaggio 15/04/2020, 13:06

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