Indice Il metodo Lafay Allenamento Impressioni di un ciclo

Impressioni di un ciclo

Domande sull'allenamento e progressione dei livelli

Messaggio 30/11/2013, 12:03

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Ciao ragazzi
Da un paio di settimane ho iniziato il ciclo dal livello due, dopo aver finito il livello 5, e volevo fare un po' il punto della situazione.
Vi dico subito che sono uno di quelli che "fa fatica a fare 30 ripetizioni di B al 5 livello", quindi ho deciso di fare un ciclo; Ma andiamo con ordine:
Es. B1: Partire da 5 rip per serie mi ha permesso di focalizzarmi maggiormente sull'esecuzione e mi sono accorto di vari errori che commettevo. Oliver nelle F.A.Q. scrive di adottare la posizione più naturale che permetta di svolgere l'es...non sono d'accordo :D , un punto fondamentale su cui bisogna stare attenti e di addurre bene le scapole all'indietro, sentirle ben strette durante tutta l'esecuzione; mi sono spariti i dolori alle scapole.
Ho già battuto i miei record (un misero modo 9) e miro ad arrivare almeno a 12.
Es. A3 e A2: Niente da dire, a parte che A2 continua a farmi faticare parecchio, non vado oltre il modo 6. Stavo quasi pensando di fermarmi con B1, una volta arrivato al modo 12, e per una settimana cercare di migliorare in A2...che ne pensate?Anche in questi esercizi tenete le scapole addotte, altrimenti rischiate di aiutarvi con i trapezi nella parte finale dell'es, quando stendete le braccia.
Es. C1: Anche qui ho battuto i miei record (modo 8), miro anche qui a 12. Ogni tanto mi torna il dolorino al gomito, penso dipenda dalla velocità di esecuzione e dal fatto di fermarsi di colpo a metà movimento; infatti nel C del lv 5 mi era sparito. Se continua proverò ad usare gli anelli, cambiando l'angolo di lavoro.
Es. E: sono ripartito da 5 rip ma senza tenermi, ho faticato un po' all'inizio per tenermi in equilibrio ma ne è valsa la pena; le gambe lavorano molto di più dovendo sia alzare il peso del corpo e contemporaneamente mantenere l'equilibrio. Ottime impressioni.
Per gli addominali ho adottato un ritmo lento, tenendo la contrazione anche in discesa. Per K2 sono arrivato ad usare la sedia con le gambe unite.
Beh, che dire, in generale sono molto soddisfatto dei risultati, ho già battuto i miei record e ancora non sto stagnando. Consiglio il ciclo a tutti, sia per diventare più forti sia per prendere più confidenza con l'esecuzione degli esercizi.
Buon allenamento! 8-)

Messaggio 02/12/2013, 11:58

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Grande Guidog!

hai seguito i consigli di Olivier e stai seguendo la via dell'Efficienza.
Stai prendendo sempre più coscienza del tuo corpo.

Non bisogna essere fissati con i livelli. Non siamo in un video gioco. Quando arrivi al livello 12 non vuol dire che diventi un supereroe.

Per l'esercizio B, infatti, bisogna tenere le scapole "bloccare" all'indietro, tirare fuori il petto.
Tutto è spiegato molto bene nel video di Emaniel Beato. L'hai visionato?
Per Olivier Lafay, forse quella è la posa naturale. Per altri infatti la posa naturale, e l'errore, è di tenere il collo, incassato nelle spalle.
Bisogna invece tenersi dritti.

Messaggio 02/12/2013, 16:36

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Si si lo avevo visto...è grazie a Emmanuel che ora eseguo bene l'esercizio! 8-)

Messaggio 05/12/2013, 18:28

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bene!

Messaggio 18/04/2020, 11:53

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