Indice Il metodo Lafay Allenamento RISCALDAMENTO

RISCALDAMENTO

Domande sull'allenamento e progressione dei livelli

Messaggio 18/09/2013, 10:29

Messaggi: 27
Salve gente!

Non ho capito molto bene la questione del riscaldamento..

Mi spiego meglio: nel libro vi è un esempio e vi è inoltre scritto di fare streching, un po' ci cyclette e qualche esercizio finché diventa stancante..

Ora la mia domanda è: quali esercizi di streching? Per quanto tempo? Quanta cyclette (io ho una bici sui rulli, userò quella)? Quali esercizi? Quanto tempo deve durare il riscaldamento?

Grazie mille!

Messaggio 18/09/2013, 14:37

Messaggi: 807
Ciao Ikariam,

in tutto la seduta dovrebbe durare 1 ore e 30. Compreso il riscaldamento e lo stretching.

Per il riscaldamento conta mezz'ora.
Fai un po di corda o di cyclette (15 ora per esempio) poi fai stretching (gli esercizi sono nella sezione "mobilità" del libro)

Durante l'allenamento rispetta alla lettera i tempi di recupero

grazie

Messaggio 18/09/2013, 16:25

Messaggi: 27
Ma nella sezione mobilità ce ne sono un milione! Non puoi mica farli tutti in 15 minuti, per questo chiedo quali fare nel riscaldamento? Poi alla fine dell'allenamento di muscolazione li fai tutti con poi l'allenamento per il diaframma, o sbaglio?

Messaggio 20/09/2013, 9:51

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fai quelli che vuoi.

varia da seduta a seduta

Messaggio 23/09/2013, 11:38

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Grazie per le risposte!

Quindi praticamente prima dell'allenamento vero e propio faccio esercizi di streching "a piacere" e 15 minuti di bici, poi l'allenamento (muscolazione) e dopo tutti gli esercizi di streching descritti nel libro più l'allenamento per il diaframma, e il tutto in circa 1.5 h corretto?

Messaggio 23/09/2013, 15:24

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sì esatto.

Messaggio 02/10/2013, 21:42

Messaggi: 28
Ciao, io faccio un buon riscaldamento esempio corda, A1, cyclette , seduta completa e metà a secondo del tempo poi streaching se ho tempo tutti gli esercizi altrimenti una volta i pari la volta successiva i dispari.
Un Saluto


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